アルコール健康障害

これからも長くお酒を楽しむために　～健康に配慮したお酒との付き合い方～

『節度ある適度な飲酒量』がどのくらいか知っていますか？

　「節度ある適度な飲酒量」とは、1日平均純アルコール量約20g、女性や高齢者はその半分程度と言われています。

純アルコール量とは、お酒に含まれる純粋なアルコールの総重量（ｇ）のことを言います。

　また、「生活習慣病のリスクを高める飲酒量」は、純アルコール量が1日平均男性では40g以上、女性では20g以上とされています。

​

アルコールと健康の関係

　アルコールは、がんや心疾患、脳血管疾患、肝臓病、メタボリックシンドローム、高血圧、認知症、うつ病など、様々な健康に影響を及ぼします。

　また、年齢や性別、体質によって、お酒の影響を受けやすい人もいます。

　飲みすぎているなと感じている方は、まずは普段どのくらいお酒を飲んでいるか、ご自身の飲酒量を把握することから始めてみませんか？

 

わたしの飲み方チェック～飲酒量を把握～

　これからも長くお酒を楽しむために。　”もう二度とお酒が飲めない”、そうなる前に。

 

（1）まずはチェック！あなたの飲酒量はどれくらい？

　10項目の質問に回答し、合計点を出してください。

 

（2）点数で結果を判定してください。

わたしの飲み方チェックチラシ [PDFファイル／1.27MB]

 

『減酒』の効果について知っていますか？

　近年、様々な研究が進み、飲酒量が少ないほど死亡リスクが少なくなるといわれています。

　普段、お酒を5合飲んでいる方が4合に（2割）減らすだけで、死亡率が半分に減ることも報告されています。

　その他、脳卒中の死亡率の低下や血圧の低下など、減酒による効果も報告されています。

 

『減酒』の方法

　今飲んでいる量よりも、”少し”飲む量を減らしてみませんか？

 

お酒を飲む量を減らす工夫

​

 

減酒日記の活用

　まずは、飲酒した日の飲酒量や飲酒量を減らすために工夫したこと、翌日の体調の変化などを記録しましょう。記録をすることで、「減酒」を意識した飲酒行動につながります。

 

■　厚生労働省　健康づくりサポートネット

　

　「習慣を変える、未来に備える　あなたが決める、お酒のたしなみ方（男性編）」 [PDFファイル／5.1MB]　

　

「習慣を変える、未来に備える　あなたが決める、お酒のたしなみ方（女性編）」 [PDFファイル／4.84MB]

 

 

お酒の飲みすぎを見直す行動に役立つツール

■　アルコールウォッチ

　　飲んだお酒の種類と量を選択することで純アルコール量と分解時間を簡単に把握でき、飲酒や飲酒後の行動の判断に役立ちます。

　　

　厚生労働省「アルコールウォッチ」チラシ [PDFファイル／226KB]

 

アルコールに関する相談窓口

　「健康診断で肝臓の数値が正常値を超えていた」、「お酒を飲みすぎていると言われた」、「お酒を健康的に飲むための工夫が知りたい」など、アルコールに関する相談をお受けしています。

　アルコール依存症は、習慣的に飲酒することで、自分では気づかないうちに進行していく病気です。そうなる前に、早めに相談し、早いうちに飲み方を改善できれば、それだけ心も体も負担が少なくて済みます。

　現在は、断酒だけでなく、減酒（アルコール低減）外来もありますので、お気軽にご相談ください。

 

　【相談先】　

​　　高知市保健所健康増進課　（高知市丸ノ内1丁目7－45総合あんしんセンター1階）

　　電話 ： 088－803－8005（平日8時30分～17時15分）

　　E-mail ： kc-140400@city.kochi.lg.jp