いきいき百歳体操　【高知市が平成14年に筋力向上を目的に開発した体操です　〔いきいき百歳体操・かみかみ百歳体操（口腔）・しゃきしゃき百歳体操〕】

90歳を超えてからでも体力をつけることができます！
「年を取るにしたがって、誰もが体が弱って介護が必要になる」と思っていませんか？
「いきいき百歳体操」で“体力”をつけ、いくつになっても元気でいきいきとした生活を送りましょう。

「いきいき百歳体操」はどんな体操？

いきいき百歳体操は，米国国立老化医学研究所が推奨する運動プログラムを参考に，平成14年に高知市が開発した重りを使った筋力運動の体操です。
いきいき百歳体操は，イスに腰をかけ，準備体操，筋力運動，整理体操の3つの運動を行います。
筋力運動では，0ｋｇから2.2ｋｇまで10段階に調節可能な重りを手首や足首に巻きつけ，ゆっくりと手足を動かしていきます。

開始当初，市内2箇所だったいきいき百歳体操会場は360箇所を越え，全国43都道府県500以上の市町村1万4000箇所（令和3年6月時点）を越える体操会場で，いきいき百歳体操が行われています。 

「いきいき百歳体操」をするとどうなるの？

まず，筋力がつきます。筋力がつくと体が軽くなり，動くことが楽になります。
また，転倒しにくい体になるので，骨を折って寝たきりになることを防ぐことができます。

体操に参加された方からは，
・「足がうんと上がるようになって，つまずかなくなった！」
・「イスから立ち上がるのが楽になった。膝の痛みもなくなってきた。」
・「杖なしでも歩ける♪」
・「二の腕が細くなった。」
などなど効果を実感した声が届いています。

毎日「いきいき百歳体操」をするの？

いいえ。筋力運動は週2回程度でいいと言われています。
1回運動をしてから2，3日休んで筋肉の疲れをとった方が，逆に筋力がつきやすくなります。

どこで「いきいき百歳体操」をしているの？

市内約360箇所の会場で，いきいき百歳体操を行なっています。

実施場所一覧はこちら　〈 地域別に掲載しています 〉

「いきいき百歳体操」の内容は？

必要物品

椅子（背もたれの付いたもの）
重錘バンド（下図参照）

錘の棒（0から2．2kgまで11段階の重さ調節が可能）

内容

※体操のビデオ（VHS・DVD）を作成していますので，その映像を見ながら以下の1から3の体操をおこないます。

　パンフレット　↠いきいき百歳体操 [PDFファイル／604KB]

地域で「いきいき百歳体操」を始めてみたいという方

高知市健康福祉部　基幹型地域包括支援センター（電話：088-823-4014）までお問い合わせください。