いきいき百歳体操〈高知市版〉

今からでも間に合う若がえり法

「いきいき百歳体操」とは

重錘バンドを手首や足首につけて運動を行うことで，筋力・バランス能力を高めることができます。

必要物品

椅子（背もたれの付いたもの）
重錘バンド（下図参照）

錘の棒（0から2．2kgまで10段階の重さ調節が可能）

「いきいき百歳体操」の内容は

準備体操

1. 深呼吸
2. 肩と脇腹のばし
3. 体ねじり
4. 首の運動
5. 足踏み
6. 股関節の運動
7. 膝伸ばし運動
8. 深呼吸

筋力運動

1. 腕を前に上げる運動
2. 腕を横に上げる運動
3. 膝の曲げ伸ばし運動
4. 椅子からの立ち上がり運動
5. 膝を伸ばす運動
6. 脚の後ろ上げ運動
7. 脚の横上げ運動

整理体操

1. 肩の運動
2. 手首・腕の前のストレッチ
3. 太もも裏のストレッチ
4. ふくらはぎのストレッチ
5. 首を左右に回す

詳しい内容については，健康づくり課までお問い合わせ下さい。

いきいき百歳体操には以下の２種類あります。

「いきいき百歳体操簡易版」：準備体操・筋力運動・整理体操から構成される30分程度の体操

「いきいき百歳体操スペシャル版」：簡易版に数種類の体操・運動を追加した１時間程度の体操

地域の中では，「簡易版」が多く取り入れられています。
体操ビデオを作成していますので，そのビデオをみながら体操をおこないます。

地域の情報はこちら！

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